ダイエットへの道 ⑪習慣

ダイエットの基本は食事の見直しである。
カロリー計算は大事である。
「とにかく頑張る」とかいうのは長く続かないだろう。

「これでいいんだ」という確信を得たうえで継続し、ダイエットをしていることを忘れるほど習慣化すると良いと思う。

ダイエットは簿記に似ている。きっちり管理すれば節約の結果が出る。
各種管理に長けた名将、羽柴秀長のようになりたいものである。

最近のメニュー

○朝食
豆乳プロテイン
サプリメント カルシウム2粒・マルチビタミン1粒
プロテインやサプリメントは、薬品ではなくて食品である。決して不健康な食事ではない。

2014051101.JPG
豆乳200ml 108k㌍
プロテイン 20g 77k㌍ 
サプリメント3粒は合計5k㌍程度

プロティン接種方法⇒コチラ

豆乳には無調整豆乳と、味を加えて飲みやすくした調整豆乳がある。どちらでもいいのだが、豆乳飲料はよくないらしい。⇒コチラ

合計190k㌍

お腹がすくなら、グレープフルーツがおすすめである。
外皮を剥くのが面倒だと思ったが、四つ切りにして口で種を取れば楽に食べられる。
グレープフルーツ1個のカロリーは100k㌍未満である。甘いし、空腹感が減る。ダイエット効果もあるようである⇒コチラ

もっとも、家族と一緒に食事をする場合、こういう内容で済ますわけにはいかない場合もある。その場合は昼で調整すればいいと思う。

○昼食
普通に食べる
やや控えめに。
ご飯やパンはカロリーが高いので少な目に。

外食は基本的にカロリーが高い
大戸屋 炭火焼き和風おろしハンバーグ定食 934k㌍
吉野家 納豆定食 609k㌍
やよい軒 から揚げ定食 1132k㌍
バーミヤン バーミヤンラーメン 750k㌍

外食は、ただでさえカロリーが高いので、大盛りはやめたほうが良い。
自分は基本的に外食は大盛りだった。大盛りでないと我慢できないのは、習慣でそういう体になってしまったからである。
よく噛んでゆっくり食べたり、普段から食事を減していけば、正常な食事で満足できるようになる。

○夕方
筋トレしたなら豆乳プロテイン185k㌍

○晩食
サラダセット
きゅうり 1本14k㌍
トマト 中1個50k㌍
レタス80g 10k㌍
ノンオイルツナ缶(このノンオイルというのが大事である)53k㌍
ドレッシング ノンオイル おおさじ一杯16k㌍
マヨネーズ 70%OFFタイプ 15g 32k㌍

合計175k㌍

就寝2時間前
豆乳プロテイン 185k㌍


同じメニューだと飽きるので、こういうものもあり
麺なしラーメン(ゴージャス版)
2014051102.JPG

水菜 3茎 12k
もやし 40k
ノンオイルツナ缶53k㌍
とりのササミ&コーン缶55k㌍
米こうじみそ 30g 70k㌍
ほんだし 5k㌍程度

235k㌍だが、スープを飲まなければ180k㌍程度ではないだろうか。

お腹が空く場合、果物や、カロリーゼロのゼリー、野菜などで空腹を満たす。
ダイエットの目的は、空腹を我慢することではない。たくさん食べても、カロリーが低いものなら構わない。
きゅうりは最高である。1本14k㌍しかない。ただ、マヨネーズをたくさんつけたら意味がない。

お菓子はNG。お菓子は一切食べる必要がない。

お菓子のカロリー
キャラメルコーン 1袋 514k㌍
きのこの山 1箱 453k㌍
グリコ ポッキー チョコレート 1箱 350kcal

高カロリーなのに空腹も満たされない。これではマクドナルド チーズバーガー 324k㌍のほうがよほどマシである。

ちなみに煎餅(せんべい)のカロリーは1枚30~60k㌍である。
おやつを食べるなら、煎餅1~2枚くらいまでにしておきたいところである。

リバウンドしないようにするためにも、じっくり落としたい。
あと2か月で2.6キロ落としたい。1か月1.3kg
1kg痩せるのためには、-7000k㌍必要である。
-1.3kgだと-9100k㌍
9100÷30日で、1日約-300k㌍

一日の消費カロリーを計算したら、2108k㌍と出てきた。
計算⇒コチラ

それ+有酸素運動をしているし、プロテインは一部勝手に燃えてくれるのだが、厳し目にみて一日の消費カロリーは、2,200k㌍としておく。
となると、2200-300=1900 1900㌍までは接種していいことになる。

1日の接種カロリーは、多くて1800k㌍前後だろう。
一日で 最低でも-400kカロリーはある。

となると、目標は達成できそうである。
現在62.6kg 2か月以内には59k台になっているはずである。

もっとも、体重自体はどうでもいい。この長年の怠慢で蓄積された醜い腹回りの肉をとり、腹筋をバキバキに割るのが目的である。筋肉増加部分があるので、この計算通りにはいかないかもしれないと思うが、すくなくともお腹の肉は取れているはずである。

2級受講者様の坂本さんが、6月8日試験まで禁酒との事。私も便乗させていただきます。(ただし、付き合いの時を除きます。)

「夢なき者に理想なし、理想なき者に計画なし、計画なき者に実行なし、実行なき者に成功なし。故に、夢なき者に成功なし。」by吉田松陰
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