カロリー計算は大事である。
「とにかく頑張る」とかいうのは長く続かないだろう。
「これでいいんだ」という確信を得たうえで継続し、ダイエットをしていることを忘れるほど習慣化すると良いと思う。
ダイエットは簿記に似ている。きっちり管理すれば節約の結果が出る。
各種管理に長けた名将、羽柴秀長のようになりたいものである。
最近のメニュー
○朝食
豆乳プロテイン
サプリメント カルシウム２粒・マルチビタミン１粒
プロテインやサプリメントは、薬品ではなくて食品である。決して不健康な食事ではない。
豆乳200ｍｌ 108ｋ㌍
プロテイン 20ｇ 77ｋ㌍
サプリメント３粒は合計5ｋ㌍程度
プロティン接種方法⇒コチラ
豆乳には無調整豆乳と、味を加えて飲みやすくした調整豆乳がある。どちらでもいいのだが、豆乳飲料はよくないらしい。⇒コチラ
合計190ｋ㌍
お腹がすくなら、グレープフルーツがおすすめである。
外皮を剥くのが面倒だと思ったが、四つ切りにして口で種を取れば楽に食べられる。
グレープフルーツ1個のカロリーは100ｋ㌍未満である。甘いし、空腹感が減る。ダイエット効果もあるようである⇒コチラ
もっとも、家族と一緒に食事をする場合、こういう内容で済ますわけにはいかない場合もある。その場合は昼で調整すればいいと思う。
○昼食
普通に食べる
やや控えめに。
ご飯やパンはカロリーが高いので少な目に。
外食は基本的にカロリーが高い
大戸屋 炭火焼き和風おろしハンバーグ定食 934k㌍
吉野家 納豆定食 609k㌍
やよい軒 から揚げ定食 1132k㌍
バーミヤン バーミヤンラーメン 750k㌍
外食は、ただでさえカロリーが高いので、大盛りはやめたほうが良い。
自分は基本的に外食は大盛りだった。大盛りでないと我慢できないのは、習慣でそういう体になってしまったからである。
よく噛んでゆっくり食べたり、普段から食事を減していけば、正常な食事で満足できるようになる。
○夕方
筋トレしたなら豆乳プロテイン185ｋ㌍
○晩食
サラダセット
きゅうり 1本14ｋ㌍
トマト 中1個50ｋ㌍
レタス80ｇ 10ｋ㌍
ノンオイルツナ缶(このノンオイルというのが大事である)53ｋ㌍
ドレッシング ノンオイル おおさじ一杯16k㌍
マヨネーズ 70％OFFタイプ 15g 32k㌍
合計175ｋ㌍
就寝２時間前
豆乳プロテイン 185ｋ㌍
同じメニューだと飽きるので、こういうものもあり
麺なしラーメン(ゴージャス版)
水菜 3茎 12ｋ
もやし 40ｋ
ノンオイルツナ缶53ｋ㌍
とりのササミ＆コーン缶55ｋ㌍
米こうじみそ 30ｇ 70ｋ㌍
ほんだし 5ｋ㌍程度
235ｋ㌍だが、スープを飲まなければ180ｋ㌍程度ではないだろうか。
お腹が空く場合、果物や、カロリーゼロのゼリー、野菜などで空腹を満たす。
ダイエットの目的は、空腹を我慢することではない。たくさん食べても、カロリーが低いものなら構わない。
きゅうりは最高である。１本14ｋ㌍しかない。ただ、マヨネーズをたくさんつけたら意味がない。
お菓子はＮＧ。お菓子は一切食べる必要がない。
お菓子のカロリー
キャラメルコーン 1袋 514ｋ㌍
きのこの山 1箱 453ｋ㌍
グリコ ポッキー チョコレート 1箱 350kcal
高カロリーなのに空腹も満たされない。これではマクドナルド チーズバーガー 324k㌍のほうがよほどマシである。
ちなみに煎餅(せんべい)のカロリーは1枚30～60ｋ㌍である。
おやつを食べるなら、煎餅１～２枚くらいまでにしておきたいところである。
リバウンドしないようにするためにも、じっくり落としたい。
あと２か月で2.6キロ落としたい。1か月1.3ｋｇ
1ｋｇ痩せるのためには、-7000ｋ㌍必要である。
-1.3ｋｇだと－9100ｋ㌍
9100÷30日で、１日約-300ｋ㌍
一日の消費カロリーを計算したら、2108ｋ㌍と出てきた。
計算⇒コチラ
それ＋有酸素運動をしているし、プロテインは一部勝手に燃えてくれるのだが、厳し目にみて一日の消費カロリーは、2,200ｋ㌍としておく。
となると、2200-300＝1900 1900㌍までは接種していいことになる。
１日の接種カロリーは、多くて1800ｋ㌍前後だろう。
一日で 最低でも-400ｋカロリーはある。
となると、目標は達成できそうである。
現在62.6ｋｇ ２か月以内には59ｋ台になっているはずである。
もっとも、体重自体はどうでもいい。この長年の怠慢で蓄積された醜い腹回りの肉をとり、腹筋をバキバキに割るのが目的である。筋肉増加部分があるので、この計算通りにはいかないかもしれないと思うが、すくなくともお腹の肉は取れているはずである。
２級受講者様の坂本さんが、6月8日試験まで禁酒との事。私も便乗させていただきます。(ただし、付き合いの時を除きます。)
「夢なき者に理想なし、理想なき者に計画なし、計画なき者に実行なし、実行なき者に成功なし。故に、夢なき者に成功なし。」ｂｙ吉田松陰