手巻寿司 150ｋ～200ｋ㌍
おむすび 200ｋ㌍前後
サンド 300～500ｋ㌍
米やパンのカロリーが高く、具材はあまり関係ない。ただ、とんかつ等が挟まっているとカロリーが高い
弁当 500～1000ｋ㌍
中身によって２倍違う。基本的に弁当は高カロリーである。
フライドポテト 383Kcal
ポテトは１食分に近い。ハンバーガーのついでに食べると、いつかアメリカ人のようになってしまう。ちなみに私は差別と白人が嫌いである。白人でも、ベッキー・クルーエル様とかは許す。
自分の基礎代謝は1500ｋ㌍くらいである。これに運動消費カロリーが加わる。
筋トレ以外あまり運動しないので、自分の一日の消費カロリーは2000ｋ㌍以下だろう。
痩せるためには以下の方法のどれかを採用する。
①筋トレして基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やす。
②無駄な食事を抑えて、接種カロリーを下げる。
③運動してカロリーを消費する。
①と②の組み合わせが最も楽である。
①②③の組み合わせが最高である。
③のみは効率が悪い。運動しても、食事をとりすぎると意味がない。
②だけのダイエットは危険である。筋肉が低下し基礎代謝が低下。痩せにくい身体になり、食事を元に戻すとリバウンドする。
適正な栄養を取り、筋トレをするのが一番である。体力に余裕があれば運動すればよい。
空腹もなれればどうってことはないし、そのうちお腹も空かなくなってくる。
ちなみにＴＶショッピングでは、毎年のように「ダイエットに効く画期的マシーン○○」とかいうのが登場する。ダイエット成功は、基本的に適正な食事と運動・筋トレを行ったからであり、実はマシーンがどれかはあまり関係がない。あれを買っても、大半の場合はどこかの通信教育教材同様、大半は買って数日で埃りを被って終わるだけであろう。
ダイエットの結果が出るとストレスが減る。努力して結果が出るというのは、健全な精神の発達を促す。また、運動・筋トレはストレス解消になる。
不安というのは基本的に固まっている人間に訪れる。動くと精神的な不安は消える。
ストレス解消も兼ねて、有酸素運動も取り入れる事にした。20分の運動で約200ｋ㌍消費
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動である。
「20分以上有酸素運動しないと痩せない」というのは誤解である。⇒コチラ
この努力は、おやつに「あんまん」を食べたら相殺される。
肉まん 236Kcal
ピザまん 225Kcal
あんまん340Kcal
おやつにしてはカロリーが高い。
これだったらおやつをガマンしたほうが余程楽である。
有酸素運動をすると、間食がへる。せっかくカロリーを減らしたのに、おやつを食べて相殺すると損した気分になるからだ。
最も食べていた頃
○朝 コンビニでおにぎり・サンドイッチ・サラダ・ジュース
○昼 定食
○夕方 松屋でカレー
○深夜 ラーメン+おまけつき・ビール
さらにアイス・煎餅など間食。ジュースも良く飲んでいた。
明らかに食いすぎである。
ストレス解消で食っていた気もする。
忙しさを理由に、筋トレもさぼり気味だった。
これで太らないわけがない。
最近の基本メニュー
○朝 豆乳プロテイン+サプリメント
○昼 普通にたべる。量は少なめ。
○夕方 ジムで筋トレ
○夜 サラダ(油を抜いたツナ・キュウリ・レタス・トマト・ドレッシング・マヨネーズ少な目)・ビール(１本)・豆乳プロテイン
これに筋トレを続け・有酸素運動を加えていけば、痩せないわけがない。
最近お腹の脂肪が減り、ズボンがゆるくなってきた。手触りだが脂肪の下にある腹筋が確認できるようにもなってきた。もっとも、まだまだブヨブヨであるが。
ただ、どうも停滞期のようである。停滞期について⇒コチラ
人生ＭＡＸ70ｋあったので、目標は-10ｋ+α で59ｋｇ台。
現在62.9ｋ。あと２か月で３ｋ落とす。リバウンドしなよう、徐々に徐々に。
本当はこんな事より仕事をしっかりせねば。
ただ、あの妊娠腹から、腹筋が目視で確認できる状態が本当に来るのかと思うと、楽しくてやめられない。