この貧弱な体に筋肉を増強し、醜い無駄な脂肪(特に腹)を落とし、美しい肉体をつくりたい。
こんな風になりたいが、先の遠い話である。
しかし、千里の道も一歩から。やらなければ始まらない。
ここで、筋肉増強筋トレの基本知識を確認しよう。
同じ部位を毎日鍛えてはいけない。
筋トレをすると、筋肉が痛む。
それを修復する時間を設ける事が必要である。
そうすると、依然よりも少しレベルアップする。
これを超回復という。
回復した後、また筋トレする。
その繰り返しで筋肉が少しずつ増えていく。
３日に１回くらいがちょうどよいだろう。
筋トレ後などにプロテインでタンパク質をとるとよい。
参考サイト
筋トレ学園
というわけで、本日は筋トレお休みの日。
プールへ行く。
75ｍ泳ぐ
内訳は、平泳ぎで50ｍ⇒クロールで25ｍ
この中途半端な距離は何だというと、実はこれ以上泳げないのだ。
そのあとは、
バタフライ25ｍ
クロール25ｍ
平25ｍ
クロール25ｍ
これらの間には、もちろん休憩が入っている。
最初以外は、50ｍすら泳げない。
最初だけは調子いいが、だんだん沈んできて、苦しくなる。
溺死ってのは少々苦しいと思った。
死ぬときは楽に死にたいと思った。
本日はこれで終了。
息も切れて、もう足がガクガクしている。
夜の講義で膝がつりそうになった。
この体力のなさ。
これではほとんど㌍消費にはならない。
そこで、当面の目標
クロールで100ｍを泳げるようになる事。
小さい目標だが、千里の道も一歩からよ。
体重報告
1/30 スタート67.8ｋg
2/5 66.0ｋｇ -1.8ｋg
きちんと栄養は取っているし、筋トレもしている。
健全に無駄な脂肪を落としていると思っている。
小食にはなれたので、あまりおなかも減らない。
内臓の負担が減り、調子が良い感じもする。
腹いっぱい食べると、色々とやる気が下がる。
肉体改造のみならず、勉強や仕事も「現状維持でいいや」といった気分になってくる。
腹八分目がちょうどよいだろうか。
少し腹が減ったくらいだと、いろいろとやる気が出てくる。
なんでもできそうな気分になったり、人生をもっと有意義に使わなければと思うようになってくる。
ダイエットは、２週間位で油断の壁が来るらしい。１週間後にまた報告したい。
2011関東学生ボディビル選手権(ｙｏｕｔｕｂｅ)