どうでもいいブログ－会計研修室の放課後

下の話で恐縮だが、便が軟便である。
軟便だと屁が臭くなるらしい。
らしいというか、実際かなり臭い。

屁が出そうな時、いつもはスカしっぺをして、さりげない体の動きで大気中に混ぜる作戦で事なきを得るのだが、最近は、混ぜても臭いのでそれができない。

当初は大腸がんを疑ったが、「軟便」で検索したら原因が出てきた。⇒コチラ

思い当たるのはこれら
○暴飲暴食
○アルコール多量摂取
○睡眠不足や生活のリズムの乱れ
○運動不足による筋力、体温、基礎代謝量の低下
○同じものばかり食べていることによる栄養不足、消化不良

ここにこう書いてあった。
「１日の基本的なスケジュールや食事内容を書き出してみると客観的に考えることができていいですね。何時間眠っているのか、どのくらいの量を食べているのか、飲んでいるのか、どんなものをよく摂取してい　(以下略)」

素直に従い、１日の基本的なスケジュールを書いてみる。
８：００～９：３０起きる・雑用・移動
９：３０～１６：１０　講義(昼休みはブラブラする)
１６：１０～１８：００頃　雑用・移動・休むand入浴
１８：００～２３：００　事務・講義など
２３：００～２４：００　事務・移動など
２４：００～２：００　読書・その他など
２：００～８：００　就寝

平日はここ数ヶ月こんな感じで、睡眠はそれなりにとっていた。
最近は事務が重なり、睡眠がこのスケジュールより少なかったが、いまはしっかり寝ている。

一方運動不足は間違いない。最近、運動をほとんどしていなかった。
フットサルも代表者なのに幽霊会員になっている。
夕方を運動に使うことにした。いままで夕方は休んでいるときが多かった。しかし、これからは筋トレ・プールになるので、運動不足は解消されるはず。

あとの改善点は食い物か。いままでは大体こうだった。

いままでの標準
朝　サンドイッチ・おにぎりなど・昼までに清涼飲料を１本飲む。
昼　外食(結構食べる)
夕方　外食(松屋カレーなどで軽く)
夜　ラーメン・ビールなど　ビールはほぼ毎日
カロリーの計算は良くわからないが、2500～3000ｋｃａｌだろうか。
野菜をあまり取っていなかった。

１月３０日
朝　お菓子を少量
昼　サラダ・バナナ二本
夕方　バナナ１本　筋トレ後にプロテイン
夜　豆腐一丁
飲酒なし・清涼飲料なし
700ｋｃａｌくらいだろうか。

１月３１日
朝　豆腐一丁
昼　合同庁舎ヘルシー定食・バナナ１本・乳飲料
夕方　バナナ２本・サラダ　プールのあとに乳飲料
夜　サラダ
飲酒なし・清涼飲料なし
1500ｋcalくらいだろうか。

２月１日
朝　サラダ・ホットレモン(缶飲料)
昼　ラーメン　餃子・ご飯などは食べない。スープはあまり飲まない。
夕方　サラダ・バナナ１本・納豆一パック(ご飯なし)
夜　深夜にT沢さんに誘われて居酒屋に行ったが、サラダのみ。わずかに飲酒。
ドレッシングはカロリーがひくいもののみ。
大目にみても1200kcalくらいだろうか。

野菜のカロリーは驚くほど低い。
高カロリーのドレッシングが多いので注意する。
野菜でも空腹は満たされる。
腹が減っていると野菜がとてもおいしい。

このあたりのカロリーで３ヶ月は続けたい。
これで肥満も軟便も解消されるはず。